Les bandhas

Ce mot, qui signifie "verrou" en sanskrit, désigne la contraction spécifique de certains muscles afin de conduire l'énergie vers le haut, à travers le canal central (Sushumna), ou de l'accumuler dans des zones précises du corps.

En clair, les bandhas servent à contrôler la circulation du prana.

4 fermetures renforcent particulièrement la pratique du Kundalini Yoga. Elles sont réalisées en position assise, allongée ou debout, combinées à des postures, à des mudras ou à des pranayamas et nécessairement liées à des rétentions du souffle, poumons vides ou poumons pleins.

• Le Mulabandha ou fermeture racine, consiste à serrer l'anus, à contracter le périnée en remontant les organes sexuels et, en dernier lieu, à tirer le nombril vers la colonne vertébrale en remontant la cage thoracique. Cette action tire apana vers le haut et prana vers le bas afin de les unir au centre du nombril et de créer ainsi une chaleur psychique qui libère l'énergie de la Kundalini.

• Le Uddiyâna bandha ou fermeture du diaphragme, s'opère en rentrant le ventre, et donc en contractant les muscles abdominaux, tout en poussant le diaphragme vers le haut. Pratiqué uniquement poumons vides, ce bandha puissant fait monter l'énergie jusqu'au cou en stimulant les surrénales et l'axe hypothalamo-hypophysaire.

• Le Jâlandhara bandha ou fermeture de la nuque, est le bandha le plus fréquemment utilisé. Il équivaut à la contraction du haut de la nuque et de la gorge qui, en maintenant une pression sur les glandes thyroïde et parathyroïde, activent les fonctions de l'hypophyse. Le menton doit être légèrement rentré et la tête droite pour que l'étirement des cervicales laisse circuler l'énergie pranique à travers la tête et jusqu'au chakra de la couronne sans qu'il y ait des sensations d'étourdissement ou de pression dans les yeux.

• Le Maha bandha ou grande fermeture, correspond à l'application des 3 fermetures à la fois. Pratiquée sur l'expiration, elle dynamise les énergies dans la région sacro-lombaire et active la circulation sanguine dans le petit bassin.