Pranayamas

Courte ou longue, superficielle ou profonde, chaotique ou apaisée, c'est à peine si nous la remarquons tant elle est automatique. La respiration est pourtant vitale.

Elle est le lien avec qui nous sommes, ce que nous vivons et projetons.

Explorer sa respiration en écoutant le son qu'elle produit, en sentant al fraîcheur de l'air qui entre dans les narines et sa chaleur quand il en sort, en visualisant son parcours du nez aux poumons en passant par la gorge est une approche fondamentale qui sert souvent d'introduction au cours, car c'est là le moyen le plus sûr et le plus rapide de revenir à son centre.

Le Kundalini Yoga utilise deux principales techniques de respiration : la respiration longue et profonde et la respiration du feu. Parfois, il utilise la respiration dynamique. Les trois passent par le nez.

Son rythme est lent et régulier. Elle accompagne souvent des postures statiques ou des exercices peu dynamiques.

L'inspiration doit commencer par le ventre, puis monter dans la cage thoracique pour finir au niveau des clavicules.

L'expiration, complète, fait le chemin inverse : clavicules, côtes, ventre, en rétractant le nombril.

Maîtriser sa respiration, c'est tout l'art du pranayama qui permet de maintenir la santé de notre corps et de notre mental, de gérer nos émotions et nos états de conscience, de trouver la paix intérieure et de nous ouvrir les portes de la spiritualité.

La contrôler pendant la pratique, c'est sentir le prana, l'énergie vitale, circuler dans tout le corps, avec à la clé une sensation de détente, de bien-être.

• Sur le plan physique : elle favorise la fonction des glandes supérieures, l'hypophyse et l'épiphyse et, lors de l'expiration, l'élimination des toxines accumulées par l'organisme. Elle régule le système nerveux parasympathique et libère des endorphines, analgésiques naturels. Elle stimule et masse les organes digestifs et renforce également la sangle abdominale.

• D'un point de vue plus subtil : elle "nettoie" notre structure énergétique et stoppe les fluctuations mentales en engendrant une attitude calme. Elle nous ramène à notre centre et ouvre le cœur (4ème chakra) pour nous aider à rayonner la joie.

Son rythme est rapide, régulier et l'expiration est égale à l'inspiration.

Sur l'inspiration, on projette légèrement l'abdomen vers l'avant, et sur l'expiration on contracte légèrement l'abdomen (le nombril rentre). Elle se pratique par le nez, les yeux fermés et concentré au 3ème oeil, entre les deux sourcils.

Son rythme est rapide et puissant pour accompagner des mouvements dynamiques afin de réveiller le corps physique. Une inspiration et une expiration équilibrées, c'est-à-dire de même force et de même longueur, évite l'apparition de points de côté (en réalité une crampe du diaphragme) ou de vertige.

• Sur le plan physique : elle génère beaucoup de chaleur, tonifie les muscles de la sangle abdominale, libère les toxines du sang et des poumons, renforce l'immunité et équilibre les systèmes sympathique et parasympathique.

• D'un point de vue plus subtil : elle stimule le centre du nombril, là même où se trouve le 3ème chakra (Maipura) si précieux à l'expression de notre volonté. Elle nettoie le mental et apaise les émotions pour nous procurer une forte sensation de vitalité. Avec la rétention, elle stimule l'ouverture de la conscience et de l'intuition.